演讲，作为一项重要的沟通技能，在职场、学术、社交等多个领域都扮演着至关重要的角色。许多人面对演讲时都会感到紧张，这种紧张感甚至会影响演讲的效果。本文将从心理策略和技巧两个方面，为您解析如何在演讲时克服紧张。
一、心理策略
1. 正确认识紧张
我们需要正确认识紧张。紧张是人类在面对陌生环境、重要场合时的一种自然反应，是大脑对潜在威胁的一种防御机制。适当的紧张可以让我们更加专注、认真，从而提高演讲效果。因此，我们要接受紧张，将其转化为动力。
2. 增强自信心
自信心是克服紧张的关键。以下几种方法可以帮助您增强自信心：
（1）充分准备：提前了解演讲内容，熟悉演讲稿，做到心中有数。
（2）模拟演讲：在家人、朋友面前进行模拟演讲，增加实战经验。
（3）心理暗示：在演讲前对自己进行积极的心理暗示，如“我可以”、“我行”。
3. 调整心态
演讲时，保持良好的心态至关重要。以下几种方法可以帮助您调整心态：
（1）目标明确：明确演讲的目标，让自己有明确的方向。
（2）专注当下：将注意力集中在演讲内容上，避免过多关注听众的反应。
（3）放松身心：通过深呼吸、肌肉放松等方法，缓解紧张情绪。
二、技巧解析
1. 语言表达
（1）语速适中：避免语速过快或过慢，保持自然流畅。
（2）吐字清晰：注意发音准确，避免口吃、结巴。
（3）语气抑扬顿挫：根据演讲内容调整语气，使演讲更具感染力。
2. 身体语言
（1）站姿端正：保持良好的站姿，展现自信。
（2）眼神交流：与听众进行眼神交流，增强互动。
（3）手势辅助：适当运用手势，使演讲更具表现力。
3. 时间控制
（1）提前规划：合理分配演讲时间，避免超时或不足。
（2）注意节奏：根据演讲内容调整节奏，使演讲更具吸引力。
（3）灵活应变：遇到突发状况，要冷静应对，调整演讲节奏。
演讲时克服紧张并非易事，但通过心理策略和技巧的运用，我们可以逐渐克服紧张情绪，提高演讲效果。在实际操作中，我们要不断实践、逐步提高自己的演讲能力。
参考文献：
[1] 张华. 演讲与口才[M]. 北京：清华大学出版社，2015.
[2] 刘强. 演讲心理学[M]. 北京：中国纺织出版社，2017.
[3] 王志刚. 演讲的艺术[M]. 北京：中国传媒大学出版社，2018.
